Schon ein paar kleine Schritte, die die Treppe hinaufführen, sind ein großer Schritt für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Das ist das Ergebnis einer neuen Übersichtsarbeit aus Großbritannien, die Daten von Hunderttausenden Menschen untersuchte. Demnach könnte regelmäßiges Treppensteigen mit einem signifikant geringeren Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herzversagen einhergehen. Die Forscher vom Norfolk and Norwich University Hospital und der Norwich Medical School im Vereinigten Königreich werteten neun Studien mit insgesamt mehr als 480.000 Patienten aus, darunter Personen sowohl mit als auch ohne diagnostizierte Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Teilnehmer waren zwischen 35 und 84 Jahre alt und wurden im Durchschnitt über 14 Jahre lang beobachtet. Knapp über die Hälfte von ihnen war weiblich. „Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die führende Todesursache weltweit – zwischen 1990 und 2019 haben sich die Fälle verdoppelt“, sagte einer der Hauptautoren der Studie, Vassilios Vassiliou von der Norwich Medical School der University of East Anglia, in einer Pressemitteilung. Die Studie dazu wurde im „ American Journal of Cardiovascular Drugs“ (verlinkt auf https://link.springer.com/article/10.1007/s40256-026-00811-x) veröffentlicht. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind größtenteils vermeidbar, etwa durch einen gesunden Lebensstil. Dazu gehören regelmäßige physische Aktivität wie Sport, eine ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf Zigaretten, ein gesundes Körpergewicht und ein wacher Blick auf Blutdruck, Cholesterinwerte und Diabetes. Doch im Alltag haben die wenigsten Menschen Zeit und Nerven, ausgiebig im Fitnessstudio zu trainieren oder sich um eine ideale Ernährung zu kümmern. „Die Treppen zu nutzen, ist ein praktischer und oft übersehener Weg, um physische Aktivität in das tägliche Leben einzubauen“, sagte Vassiliou. „Wir wollten besser verstehen, inwieweit solche tägliche Bewegung das Potenzial hat, Leben zu retten.“ Die Ergebnisse der neuen Untersuchung sind eindrücklich: Wer regelmäßig die Treppen nutzte, hatte ein um 39 Prozent geringeres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, und entwickelte deutlich seltener schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gleichzeitig war das allgemeine Sterberisiko für diese Personen um 24 Prozent reduziert, verglichen mit Menschen, die nur selten Treppen stiegen. Um der Gesundheit etwas Gutes zu tun, braucht es demnach keinen ausgeklügelten Trainingsplan. So viele Treppen sollten Sie steigen „Selbst kurze Momente physischer Aktivität können positive gesundheitliche Effekte bringen und ein klein wenig Treppensteigen sollte ein erreichbares Ziel für die tägliche Routine sein“, sagte Vassiliou. „Wenn Sie also die Wahl haben, die Treppe oder den Fahrstuhl zu nehmen, wählen Sie die Treppe. Es wird Ihrem Herzen helfen.“ Eine frühere, in der Arbeit zitierte Studie zeigte, dass bereits einige Minuten Treppensteigen mehrmals pro Woche die kardiovaskuläre Fitness erhöhen und Cholesterinwerte reduzieren kann. Eine große Kohortenstudie, die auch in die aktuelle Analyse einbezogen wurde, ergab, dass ein Optimum von sechs Treppenabsätzen pro Tag den größten Effekt bringt. Allerdings sei hier weitere Forschung nötig. Trotz der ermutigenden Ergebnisse weisen die Wissenschaftler darauf hin, dass diese Empfehlungen nicht für jeden Menschen geeignet sind. Wer etwa Knie- oder andere Gelenkprobleme hat, sollte diese nicht überbelasten.